jem nie jem

dzieki Biniu za szybki odzew :-) ad 1. Jak już stosować JnJ to najlepiej jak można, sądziłam ze trening na czczo najlepiej działa dla topienia smalcu. ad 2. ile tego BCAA powinnam przyjąć by dotrwać do fazy JEM? Czy popijanie BCAA przed tak długi czas nie zakłóci de facto działania postu i cala idea poszczenia przez wiele godzin spełźnie na [...]

Eltoro_KrK kiedyś też obciąłem tłuszcze zbyt mocno i takie problemy się pojawiły (ból brzucha i zaparcia występowały głownie 3-4 h przed fazą jem). Może po prostu przy długim poście nie ma co tak schodzić z fatu?

ja ci powiem u mnie od 4 miesiecy pas nie rosnie a masy przybylo ok 3,5 kg jem na oko tyle by byc dosc mocno najedzonym waga z 82 na 85.5 i wegle byly zle jakosciowo czesto lody itd 0 niskiego indeksu wegli

kurcze jednak to IF chyba nie jest dla mnie mimo wielkiej wiary i chęci... po prostu jeśli zjadam tyle żarcia w ciągu 6-8h to codziennie odczuwam mega zgagę i palenie w przełyku...mimo ze duzo pije i jem warzyw... żołądek boli od duzej ilosci jedzenia...masakra :( :(

Wcielam już coraz pełniejszą masę na tej diecie, na razie jem ok. 3900-4000 kcal, w 4 tyg. jeszcze podskoczy o jakieś 200. Zjedzenie takiej ilości kcal to 6-7h, a wygoda w ciągu dnia niebagatelna. Zacząłem ją nawet znajomym polecać. cenne uwagi kilka osob mowilo ze sie nie da ;-)

Jutro coroczne spotkanie rodzinne, obiad godzina 14. Przeważnie jem o 17-18 - jeden dzień chyba nic się nie stanie, jeśli post będzie tylko 12h zamiast 16h?

Biniu: to pierwszy raz kiedy mierzylem cholesterol.. Sproboje jesc mniej tluszczow zwierzecych przez miesiac i zrobic ponownie, chociaz teraz jem mniej wiecej pol na pol, i wydawalo mi sie ze jest ok :) a i dorzuce 2-3 kapsy omega-3 gold Zastanawialem sie czy jesli jest sie na diecie redukcyjnej i organizm spala tluszcz zmagazynowany czy to moze [...]

Super! Jem ok. 3000 kalorii, na moje możliwości nie jest to dużo. Miałem właśnie największy problem z dopasowaniem posiłków.

a no bo nie wliczam do bilansu - jem pol kilo brokula, szpinaku albo innego zielonego czegos dziennie :)

Ustal godziny jedzenia według swoich odczuć. Ja np jem od 18 do 22, bo nie chcę przekraczać 20h postu, więc to też możesz mieć na uwadze.

@ Rayhyou ok dzieki :) tak zrobie Zawsze jem wszystkie posilki po treningu ale w 1 dzien mi tak nie pasuje. Moze byc cos takiego? Poniedzialek: 1 posilek przed treningem godzina 16, trening 18 , reszta posilkow 20-24 Wtorek: jedzenie 18-24 godzina Sroda: trening 16, jedzenie 18-24 godzina Czwartek: jedzenie 18-24 godzina Piatek: trening 9 , [...]

To może tak, rozbiłem wszystko na 3 posiłki preferowałbym 20h postu 4 jedzenia. krotkie okno karmienia jak wspominalem dla mnie optimu to ~6h JEM Trening od rana(7-8) BCAA przed po i w trakcie. a pozniej przez 8 h nic az do 16. ? bida :-( Cel redukcja. wzrost 190cm waga:87 szacowany BF: 20% Dzień treningowy jako pierwszy , NT drugi rzut. jesli [...]

Nie bój sie ta dieta jest rabnieta , obala wszystkie założenia ja jem 250g ww i jest git:))

trenuję teraz splitem 4x w tyg., przy czym niedzielny trening mam możliwość zaliczyć tylko rano (siłka czynna do 13:00). W ciągu tyg. przed tren wciągam BCAA, czy jak jutro przed tren zrobię to samo to faza NJ nie zostanie zaburzona? Bo przerzucenie bcaa na wieczór chyba mija się z celem? mozesz smialo wrzucic przed, na i po treningu BCAA XPLODE [...]

trenuję teraz splitem 4x w tyg., przy czym niedzielny trening mam możliwość zaliczyć tylko rano (siłka czynna do 13:00). W ciągu tyg. przed tren wciągam BCAA, czy jak jutro przed tren zrobię to samo to faza NJ nie zostanie zaburzona? Bo przerzucenie bcaa na wieczór chyba mija się z celem? mozesz smialo wrzucic przed, na i po treningu BCAA XPLODE [...]

Mam jeszcze jedno pytanie, powiedziałbym kosmetyczne raczej. Ogólnie mam rozkład taki, że fazę jem zaczynam o 15 i kończę o 21. Czasami jednak zaczynam jeść o 17 albo nawet o 18. To nie ma tutaj większego znaczenia, tak?

gdzie brak tluszczy i wartosciowego bialka? 3 posilek mam najciezszy nie mam jak zjesc wiec jem odzywke... z rana jem jeszcze do tych jajek pomidor i ogorka. Moze byc?

4nn Wypiska: ŚRODA 09.03 DIETA 1. owies, otręby, jajka, jogurt naturalny, mleko 2. wołowina, chleb na zakwasie domowy, migdały 3. wołowina, chleb na zakwasie domowy, migdały 4. schab, jogurt naturalny, musztarda TRENING 5. serek wiejski SUMA: nie policzyłam + WARZYWA: papryka, cukinia, sałata, ogórki kiszone, marchew, cebula + SUPLE: tran, wapń, [...]

[...] 6 (przed snem) Odżywka z białka kazeinowego - 40g Jak widać praktycznie brak ww, więcej tłuszczy niż w dni treningowe. Tak to wygląda. Musze jeszcze dodać, że posiłki jem randomowo (poza carbo + białko przed i po siłowni oraz ryż+cyc po siłowni oraz odżywaka na noc) i raz np. pierwszym posiłkiem będzie makrela z warzywem innym razem [...]

verona posprosty jadlem duzo bialka redukowalem powoli weglowodany i zastepywalem je tłuszczami np: redukowalem ryż zastepywalem je olejem z lnianym.i tak powoli. na sniadanie jem platki owsiane i 6 jajek(2 cale i 4 bialka) 2 posilek pol paczki ryzu i 200g miesa chudego 3 posilek taki sam jak 2 tylko zmienialem mieso moze byc ryba a na kolacje jem [...]